cwiczenia na barki

[...] na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze czy orbitreku. Nie dalem cwiczen na plecy, bo ma juz dosc spore i nie chcemy, zeby sie bardziej rozrosly. Na wszystkich maszynach cwiczenia robi na minimalnym obciazeniu, takze 15-20 powtorzen robi spokojnie.

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca [...]

[...] ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS [...]

[...] 12x -francuskie łamana 3x 12x30kg 12x35kg 12x37,5kg -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 10 12x11 15x10 Wrażenia: Ja ***ie - popma nieziemska - przez pierwsze dwa cwiczenia sie na to nie zapowiadał o - gdy doszedłem do 3-go - TRACH- nie mogłem ręki podnieśc do góry - to lubię...... A ze dzisiaj do pracy niedługo to nie chciałęm juz [...]

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet): PONIEDZIAłEK i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

mhmm to pozostaje wiara że nie jesteś pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu [...]

"Długi masz staż treningowy?" Ten ponad rok już trenuje. "Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz [...]

przekonałes mnie znasz sie lepiej na bank bede jechał normalnie w takim razie jak ktos mógłby to niech spojrzy na dobrane ćwiczenia i w takim rzie jaka jest optymalna liczba powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa [...]

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

Kuro - niestety nie zawsze pamiętam żeby sprawdzić ćwiczenia z atlasem - czy wiem jak co wykonać, jak nie wiem robię po prostu cokolwiek tydzień 4 wykonany : 12.04 sobota a.nogi i pośladki 1.wykroki ze sztangą 20/15/15/12 2A.prostowanie nóg na krześle 20/15/15 2B.uginanie nogi stojąc 20/15/15 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 b.brzuch [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] Smak: ****owy ale nie narzekam bo dla mnie smak to na ostatnim planie zawsze, ma posmak lekow, jak typowy zapach z apteki W zoladku strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to [...]

[...] Smak: ****owy ale nie narzekam bo dla mnie smak to na ostatnim planie zawsze, ma posmak lekow, jak typowy zapach z apteki W zoladku strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to [...]

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

[...] Smak: ****owy ale nie narzekam bo dla mnie smak to na ostatnim planie zawsze, ma posmak lekow, jak typowy zapach z apteki W zoladku strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to [...]

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]

[...] sztanga czy hantelka maszyna (uchwyt w kształcie litery V trochę jest, więc bardziej optowałbym za przyrównaniem do łamanej sztangi) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w tym stylu no i cos na tylnie akonty barkow czyli w opadzie tlowie podnoszenie hantli . jak dobrze [...]

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]